NBA 2K系列游戏主要是篮球模拟游戏，它通过模拟真正的NBA比赛来提供玩家游戏尝试，游戏中确实包含了训练玩法，玩家可以在这些玩法中进步自己的篮球技能，包括投篮、运球、防守等。

NBA 2K游戏本身并不能直接帮助玩家“练壮”，想要增强身体素质和肌肉，你需要进行现实中的体育锻炼，比如举重、做力量训练、有氧运动等，游戏中的训练可以看作是模拟现实训练的一种方法,但它不能替代真正的体育锻炼。

如果你想要通过游戏来模拟训练，可以在NBA 2K中的训练玩法中，选择力量训练相关的选项，模拟一些篮球相关的力量训练动作，但请记下,真正的身体增强还需要结合现实中的专业训练和合理的饮食。