手机音量合适的具体数值因人而异，主要取决于个人听力舒适度和周围环境的噪音水平,下面内容是一些通用的提议：

1. 室内环境：通常将音量调至中等偏上，大约在30-50%左右即可，这样既可以保证通话清晰,又不会对听力造成负担。

2. 室外环境：由于室外环境噪音较大，可以将音量调至中等偏下，大约在40-60%左右。

3. 晚上休息时：为了不影响他人休息，可以将音量调至最低,或者运用耳机。

4. 听力保护：长时刻高音量听音乐或通话也许会对听力造成损害，提议音量不要超过70%,而且避免长时刻在较高音量下运用手机。

5. 根据个人听力情况调整：如果你对声音相对敏感，或者有听力难题,应该适当降低音量。

合适的音量应该是既能满足需求，又不会对听力造成损害的音量,请根据自己的实际情况调整。